Tres reglas para que deje de importarnos lo que los demás piensan sobre nosotros…si lo hacen

Carlos Montero - Miercoles, 17 de Noviembre

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Un amigo mío compartió una vez lo que consideré un poco de sabiduría pura: "Si no invito a alguien a mi casa, no debería dejarlos entrar en mi cabeza". Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Las redes sociales nos han abierto la cabeza para que cualquier intruso pueda entrar. Si tuiteas cualquier cosa que se te pase por la cabeza sobre una celebridad, es muy posible que llegue al teléfono que tiene en la mano mientras se sienta en el sofá de su casa. El verdadero problema no es la tecnología, es la naturaleza humana. Estamos programados para preocuparnos por lo que otros piensan de nosotros. Como observó el filósofo estoico romano Marco Aurelio hace casi 2.000 años, “Todos nos amamos más que a otras personas, sin embargo nos preocupamos más por su opinión que por la nuestra”, ya sean amigos, extraños o enemigos.

Esta tendencia puede ser natural, pero puede conducirnos a la vuelta de la esquina si lo dejamos. Si fuéramos seres perfectamente lógicos, entenderíamos que nuestros miedos sobre lo que otras personas piensan son exagerados y rara vez vale la pena preocuparse por ellos. Pero muchos de nosotros nos hemos dejado llevar por este mal hábito desde que tenemos memoria, por lo que debemos tomar medidas deliberadas para cambiar de opinión.

Por la atención a las opiniones de los demás es comprensible y, en cierta medida, racional. Como sostiene el filósofo Richard Foley en su libro Intellectual Trust in Oneself and Others , uno confía en sus propias opiniones; sus opiniones están saturadas y moldeadas por las de otros que son similares a usted; por lo tanto, también confía en sus opiniones, lo quiera o no. Por lo tanto, si uno de sus compañeros de trabajo dice: " Squid Game es realmente genial ", su opinión sobre el programa probablemente aumentará, al menos un poco.

La influencia de otras personas en tus opiniones sobre el mundo palidece en comparación con la influencia que ejercen sobre tu opinión sobre ti mismo. La evolución explica claramente por qué: durante prácticamente toda la historia de la humanidad, la supervivencia de los seres humanos dependió de la pertenencia a clanes y tribus muy unidos. Antes de las estructuras modernas de la civilización, como la policía y los supermercados, ser expulsado de su grupo significaba una muerte segura por frío, hambre o depredadores. Esto puede explicar fácilmente por qué nuestra sensación de bienestar incluye la aprobación de los demás, así como por qué el cerebro humano ha evolucionado para activar los mismos sustratos neuronales cuando experimentamos dolor físico y cuando enfrentamos el rechazo social.

Desafortunadamente, el instinto de querer la aprobación de los demás está lamentablemente mal adaptado a la vida moderna. Donde una vez sentiste justificadamente el terror de ser expulsado a la tundra helada, hoy puedes sufrir una ansiedad aguda de que extraños en línea te "cancelen" por un comentario mal considerado, o los transeúntes tomarán una foto de una mala elección de atuendo y burlarse de él en Instagram para que todos lo vean.

En el peor de los casos, la ansiedad por la aprobación de los demás puede convertirse en un miedo debilitante, una condición psicológica diagnosticable llamada "alodoxaphobia". Incluso si no se convierte en una enfermedad mental, preocuparse por las opiniones de los demás puede reducir su competencia básica en tareas ordinarias, como tomar decisiones. Cuando está pensando en qué hacer en una situación en particular, digamos, si debe hablar en un grupo, una red en su cerebro que los psicólogos llaman el " sistema de inhibición del comportamiento " (BIS) se activa naturalmente, que le permite evaluar la situación y decidir cómo actuar (con un enfoque particular en los costos de actuar de manera inapropiada). Cuando tienes suficiente conocimiento de la situación, el BIS se desactiva y el "sistema de activación conductual" (BAS), que se centra en las recompensas, se activa . Pero la investigación de 2013 muestra que la preocupación por las opiniones de los demás puede mantener activo el BIS, lo que afecta tu capacidad. tomar acción. Si siempre deja una interacción pateándose por lo que debería haber dicho, pero no lo hizo, puede indicar que está siendo influenciado indebidamente por la preocupación por lo que piensan los demás.

Una de las razones por las que tememos las opiniones de los demás es porque las evaluaciones negativas pueden llevar a la vergüenza, que es el sentimiento de ser considerados inútiles, incompetentes, deshonrosos o inmorales y, por lo tanto, dado el peso que damos a las opiniones de los demás, sentirnos así sobre nosotros mismos. Temer la vergüenza tiene sentido, porque las investigaciones muestran claramente que sentirla es tanto un síntoma como un desencadenante de la depresión y la ansiedad. La gente hará un gran esfuerzo para evitar la vergüenza, lo que puede explicar comportamientos como la señalización de virtudes en las redes sociales y dar dinero a extraños .

El hecho de que nuestra preocupación excesiva por las opiniones de otras personas sobre nosotros sea natural no significa que sea inevitable. El objetivo correcto para prosperar no es un completo desprecio por las opiniones de los demás. Eso sería anormal y peligroso; esta tendencia podría conducir al “síndrome de arrogancia” o incluso ser evidencia de un trastorno de personalidad antisocial . Pero muchos de nosotros podríamos mejorar si aprendiéramos a preocuparnos mucho menos de lo que nos preocupamos. Recomiendo dar tres pasos.

1. Recuerde que a nadie le importa .

Lo irónico de sentirse mal con nosotros mismos, porque de lo que la gente pueda pensar de nosotros es que los demás en realidad tienen mucho menos opiniones acerca de nosotros, positivo o negativo, de lo que imaginamos. Los estudios demuestran que sobrestimamos constantemente la cantidad de personas que piensan sobre nosotros y nuestras fallas, lo que nos lleva a una inhibición indebida y a una peor calidad de vida. Quizás sus seguidores o vecinos tendrían una opinión más baja de usted si estuvieran pensando en usted, pero probablemente no lo estén. La próxima vez que se sienta cohibido, observe que está pensando en sí mismo. Puede asumir con seguridad que todos los que le rodean están haciendo más o menos lo mismo.

2. Rebelarse contra su vergüenza.

Debido a que el miedo a la vergüenza es con frecuencia lo que se esconde detrás de un interés excesivo en las opiniones de los demás, debemos enfrentar nuestra vergüenza directamente. A veces, un poco de vergüenza es saludable y está justificado, como cuando decimos algo hiriente a otra persona por despecho o impaciencia. Pero a menudo es francamente ridículo, como sentir vergüenza por, digamos, dejar la bragueta sin cremallera sin cerrar.

Hace varios años, me estaba acercando al final de mi primera clase de posgrado de 90 minutos del año y me di cuenta de que había dado toda la conferencia con la bragueta abierta. No había absolutamente ninguna posibilidad de que nadie no lo hubiera notado. Después, me di cuenta de algo extraño: me sentí liberado, no liberado para volver a hacerlo, obviamente, sino por el miedo a lo que podría suceder si accidentalmente hacía algo terriblemente vergonzoso en clase. Después del incidente de la mosca, no podía imaginar que sucediera nada peor y, como resultado, me relajé y tuve un gran semestre. Estoy no recomendando que usted camina alrededor con su marcha hacia abajo a propósito. Pero pregúntese: ¿Qué estoy ocultando que me avergüenza un poco? Decide no esconderlo más y diezma la vergüenza inútil que te retiene.

3. Deja de juzgar a los demás.

“No juzguéis, para que no seáis juzgados”, enseñó Jesús . “El que juzga a los demás cava un hoyo para sí mismo,” el Buda dijo . Tal vez piense que enfrentará el castigo de Dios o la justicia kármica por tener opiniones duras de los demás, pero estas lecciones son igualmente importantes mientras estamos en la Tierra. Juzgar a los demás es reconocer la creencia de que las personas pueden, de hecho, juzgarse legítimamente unas a otras; por lo tanto, es una aceptación implícita del juicio de los demás sobre usted .

La forma de liberarse de esta creencia es dejar de juzgar a los demás y, cuando lo haga accidentalmente, recordarse a sí mismo que podría estar equivocado. Pruebe este experimento: establezca un día de la próxima semana en el que decida no juzgar nada y, en cambio, simplemente observe. En lugar de "Esta lluvia es terrible", diga "Está lloviendo". En lugar de "Ese tipo que me interrumpió en el tráfico es un idiota", diga: "Ese tipo debe tener prisa". Será difícil, pero extrañamente refrescante. Se habrá liberado de la carga de juzgar constantemente y, por lo tanto, estará menos preocupado por ser juzgado.

En el tao te ching , Lao Tse escribió : "Preocúpate por la aprobación de la gente / y serás su prisionero". Sin duda, lo pretendía como una advertencia terrible. Pero a medida que han pasado los años, he llegado a interpretarlo más como una promesa y una oportunidad.

He aprendido que la prisión de la aprobación de los demás es en realidad una prisión construida por mí, mantenida por mí y custodiada por mí. Esto me ha llevado a mi propio verso complementario al original de Lao Tse: "Ignora lo que otros piensan y la puerta de la prisión se abrirá". Si está atrapado en la prisión de la vergüenza y el juicio, recuerde que tiene la llave de su propia libertad.

Fuente: Propia - Arthur C. Brooks escritor colaborador en The Atlantic 

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